Trekking Guide: Avantages et techniques précises pour la marche

Guide de trekking anglais

Description et importance de la randonnée

La randonnée est un événement en plein air qui est fait pour explorer à la fois les activités sportives et les beautés historiques et naturelles. Pour notre trekking, la santé spirituelle et corporelle, ce devrait être une habitude non remboursable**.

Technique de marche droite

Que faire en marchant?

Position du corps

• La tête est plantée
• Importé
• Produits achetés
• Les épaules doivent être confortables et en arrière

Taux de cœur La fréquence cardiaque idéale doit être comprise entre **100 et 110 am/min.

C'est vrai. Sommaire

• Augmenter progressivement Tempoyu
• Commencez par**5 minutes de réchauffement* *
• battement cardiaque avec ralentissement à la fin de la normale

Programme de formation idéale

Cible Değer Valeur Değer

Jour hebdomadaire Haftalık 5 jours Étape quotidienne Günlük 10 000 Étapes Günlük Commençant 3000-4000 étapes adım Marche Temp Temp 10 minutes 1000 pas adım

Recommandations de départ

1. Commencez 3-4 mille étapes par jour
2. Augmenter progressivement
3. Douleurs légères sont normales dans les premiers jours

Quelle devrait être l'attention Arrêtez les séances d'entraînement et obtenez de l'aide médicale:

• Douleur violente
• Sensation respiratoire
• Collision
• étourdissements

Avantages pour la santé

Avantages physiques

• Santé cardiovasculaire
• Renforcement musculaire
• Contrôle du poids
• Augmentation de la densité osseuse

Avantages mentaux sécrété pendant la marche endorfin:

• montre un effet calmant
• Effet anti-douleur
• Aide à combattre le stress et la dépression

Des promenades régulières régulent l'écoulement du sang pour le devenir.

Alertes nutritionnelles

Avant de marcher

• Avant le début de la marche 2 heures, le travail alimentaire est terminé
• Marcher avec l'estomac plein peut causer des difficultés de digestion
• Peut entraîner des problèmes de tannage

Hydratation

• Pour l'eau Bol
• consommer de l'eau en marchant
• Attention à l'équilibre électrolite

Informations historiques

• 1860s : Premières activités de marche organisées au Royaume-Uni
• 1866: Premier champion amateur de marche
• 19e siècle : maturation des sports de marche

Trekking à Kas

La région de Kaş est une destination idéale pour faire du trekking avec sa magnifique nature et son parcours Lycien. Avec Xanthos Travel :

• ** Randonnée sur la route Likya** -Journées de marche sur la nature
• Visites urbaines antiquaires

organisé régulièrement. .