О походе

В настоящее время ходьба - это как спортивная деятельность, так и активность на открытом воздухе с целью открытия исторических и природных красот.В любом случае, треккинг должен стать привычкой, которую мы не должны отказываться от нашего психического и физического здоровья.

Какая программа?

Во время ходьбы рекомендуется быть вертикальным, брюшной полости нужно тянуть внутрь, и в руке ничего не должно носить.Считается идеальным, чтобы иметь частоту сердечных сокращений между 100-110 во время ходьбы.Скорость ходьбы должна быть увеличена постепенно, чтобы достичь идеальной частоты сердечных сокращений.После разминки в течение пяти минут должна быть начата ходьба, и после завершения прогулки темп должен быть постепенно уменьшаться, а частота сердечных сокращений должна быть возвращена в норму.

Лучшая программа ходьбы - 5 дней в неделю, нацеленная на 10 тысяч ежедневных шагов.Рекомендуется начать с 3 тысяч - 4 тысячи шагов в день в первые дни и увеличить количество шагов до 10 тысяч в будущем.Темп ходьбы составляет 1000 ступеней за 10 минут.Мягкая боль в мышцах талии и ног в первые дни программы ходьбы можно считать нормальной.Однако в таких случаях, как повышенная боль, одышка, сердцебиение и головокружение, следует остановить физические упражнения, а помощь должна быть получена в медицинском учреждении.

Эндорфин, секретируемый во время ходьбы, имеет эффект успокаивающего и обезболивающего.Регулярные прогулки регулируют кровоток в мозг и помогают бороться с расстройствами настроения, такими как стресс и депрессия.

Очень важно, чтобы желудок не был заполнен во время ходьбы.Еда должна быть закончена как минимум за 2 часа до начала прогулки.Поскольку тело продолжает процесс пищеварения, это может быть сложно, и проблемы с кровяным давлением могут возникнуть во время прогулок с полным желудком.

Он был организован в Англии в 1880 -х годах «Британской ассоциацией легкой атлетики Британской любительской атмосферы» в качестве мероприятия по походам или походу на горы.В 1866 году был организован первый любительский ходьба, и Джон Чемберс выиграл гонку.Благодаря правилам, регулируемым такими организациями, ходьба спорт созрел в течение 19 -го века.

Источник: biletbayi.com